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¿Qué Hacer Primero Cardio O Pesas? Descubre Lo Primero Que Debes Hacer Al Llegar Al Gimnasio



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¿Qué Hacer Primero: Cardio O Pesas? Descubre Lo Primero Que Debes Hacer Al Llegar Al Gimnasio

Una de las primeras preguntas que nos hacemos cuando llegamos al gimnasio es: ¿cardio o pesas? Te encuentras con incontables máquinas para correr, hacer sentadillas, bicicletas, y pesas, sin embargo, no hay indicaciones que te digan a dónde te vas primero.

Como resultado de esto, terminas haciéndolo en el orden que se te haga más cómodo, o quizás según las máquinas que estén disponibles más rápido, sin saber en realidad cuál es la forma óptima de obtener los resultados buscados.

De acuerdo a varios expertos del fitness, es un error muy frecuente pensar que se debe hacer el cardio antes de levantar pesas. Por lo general, correr o hacer bicicleta se considera el entrenamiento “necesario” para calentar los músculos.

La experiencia muestra que, de hecho, hacer cardio antes de levantar pesas hace que el entrenamiento sea más difícil, ya que fatiga las fibras de los músculos, por lo que cuando llegas a las pesas, tu forma y resistencia pueden verse afectadas.

Lo que es más: empezar a ejercitar con pesas puede incrementar tu pérdida de peso. Los verdaderos expertos recomiendan hacer siempre pesas antes de cardio, ya que este orden garantiza mayor eficiencia en el entrenamiento. Cuando hagas pesas usarás la energía proveniente del glucógeno. Una vez que quemes esa energía, tu cuerpo pasará a quemar grasas, y por eso tu sesión de cardio será mucho más efectiva te dará resultados mucho más notorios.

Para aquellos que se tienen que enfocar primariamente en ejercicios aeróbicos, por ejemplo aquellos que están entrenando para un maratón, igualmente es recomendable incorporar ejercicios de resistencia un par de días a la semana, para que las sesiones de entrenamiento de cardio sean mucho más efectivas.

Así que ya sabes: no es necesario calentar con cardio antes de levantar pesas. Un buen estiramiento sí es esencial, pero el cardio déjalo para el final de tu entrenamiento.

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24 comments

  1. Maje…este mi entrenador no sabe…me decía que hiciera cardio primero y con razón terminaba agotada y no podía levantar las pesas!!!!! Al final.

  2. Estaba haciendo mal los ejercicios :c muchas gracias por la información 😊

  3. Alguien me responda!….. mi meta es desarrollar mucho las piernas y el glúteo!….. primero hago pesas y luego cardio conseguire desarrollar más ?

  4. Si eso depende cual sea el objetivo . Para una persona pasada de peso es mejor hacer pesas primero

  5. Es correcto cuando haces resistencia y pesas el cuerpo accede al glucogeno de la sangre y posteriormente accedera a la grasa almacenada con el cardio

  6. Muchas gracias,muy útil

  7. Primero cardio luego pesas porque se debe primero hacer calentamiento y sudar sino te puedes lesionar. Lo hago así y funciona. Vídeo subido por un opinologo.

  8. Tengo una duda. Estoy siguiendo un plan de ejercicios que son tres días entrenamiento (calistenia) y al cuarto descanso. Cuestión, hace tres meses me mudé y ahora me muevo menos que un perro. Sería bueno hacer cardio al cuarto día o más seguido? Peso 60 kilos y mido 1.72 cm (aprox) tengo 15 años.
    Edit: Camino rápido casi sin cansancio pero cuando troto a una velocidad lenta no tengo ni resistencia, tipo tres o cuatro minuto máximo.

  9. Pueden realizarse antes y después del entrenamiento con pesas y me funciona super 😄

  10. Desconocía totalmente este dato, pucha con razón me quedaba sin fuerzas

  11. Ours ah quien creerle last chicas fitness dicen hacer cardio 15 minutes despues hacer pedals para hacer pierna OH gluteos entonces si comienzo con cardio me hago mas plans to peso 50 Y mido 1.55 pero quiero un cuerpo mas Delgado me aconsejan Por favor!!

  12. Estirar primero es un error gravísimo! 1. Calentar, 2. Pesas, 3. Cardio, 4. Estirar. http://transformer.blogs.quo.es/2016/01/13/calentar-antes-estirar-despues/

  13. cualquiera, por calentar 10/15 min antes del ejercicio con pesas no vas a fatigar las fibras, hasta podes calentar caminando!. si no calentas sos un 80% propenso a lesionarte, y creeme que no queres eso.

  14. creo que depende, tengo mas de 6 años primero hago spinning luego pesas, a mi en lo personal me ha funcionado de maravilla???

  15. entonces para aumentar masa muscular debo hacer cardio al principio? ya quw habrá mas reclutamiento de fibras musculares por la fatiga. Dios estos personajes no conocen la resistencia base 1, ni para qué sirve. ni siquiera hablan de porcentajes.

  16. el video genial!!pero me quedo una duda…antes de hacer pesas hago 10 mint de cardio/calentamiento eso estaria mal???osea no hace falta hacerlo??gracias un saludo

  17. Me gusto mucho la información pues tenia dudas. Ahora sera mucho mejor el entrenamiento. Me gustaría hicieran un vídeo acerca de los que entrenamos después de los 40 y si se pueden obtener los mismos resultados que a cualquier edad, tengo muchas dudas y casi no hacen vídeos acerca de la edad y los entrenamientos. Seria beneficioso para muchos y ganarían muchos suscriptores, yo ya soy uno más. Mil gracias.

  18. buena informacion grasias por el video

  19. todos tus vídeos me agradan .
    pero tengo duda de este
    se dice Levantar pesas
    más No hacer pesas
    porque hacer pesas es para vender no ??
    Disculpa la molestia me lo puedes aclarar ?? gracias

  20. Hola!!!!! debo decirteGuapo que este video me llegó mucho porque como soy delgada y me cuido con este y otros canales, NO HAGO EJERCICIOS!!!!!!!! Nada más que decir guapo guapísimo!!!!!!!!!

  21. exelente Consejo gracias di mi primer like ehhhhh!!

  22. Hola me sirvio mucho gracias

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